f.lux屏幕色温调节工具

很多人盯着电脑屏幕时间一长，眼睛就干涩发酸，尤其是晚上关灯以后，屏幕白晃晃的特别刺眼。f.lux就是专门解决这个问题的，它会根据你所在地区的日出日落时间，自动把屏幕色温调到适合当下环境的暖黄色，白天保持正常冷白，到了晚上逐渐变黄，减少蓝光刺激。这种变化是缓慢进行的，你可能都察觉不到具体什么时候变的，但眼睛确实没那么容易累了。

我最初用这个软件是因为晚上写材料经常到凌晨，屏幕越看越亮，眼睛酸得不行，后来试了f.lux，适应了两天就离不开了。它不像有些护眼软件那样直接给你加个黄色滤镜，而是模拟自然光线的变化，白天不影响设计修图的颜色判断，晚上又能有效降低蓝光。

设置起来也不复杂，装上以后输入你所在的经纬度，或者选个附近的城市，它就能自动同步日出日落时间。默认的色温变化范围是白天6500K、夜晚4500K，你也可以手动拖动滑块调整到自己舒服的色值。如果你经常熬夜，还能开启“通宵模式”，让屏幕一直保持凌晨时分的暖色。

另外f.lux对笔记本和台式机都支持，运行起来几乎不占内存，后台挂着完全没感觉。如果你正在为晚上用电脑眼睛难受发愁，不妨花两分钟装上试试，效果比单纯调低亮度好得多。

怎么把f.lux设置成最适合自己的色温曲线

f.lux默认的色温变化可能不是每个人都喜欢，好在它的设置项足够细致，你可以按照自己的习惯调出一套专属方案。

1.安装完成后，右键点击系统托盘里的f.lux图标，选择“设置”。

2.在“位置”标签页里，输入你所在的城市名或者经纬度，点“应用”让程序自动更新日落时间。

3.切到“颜色”标签页，你会看到一条时间轴，上面有几个可拖动的点，分别对应白天、傍晚和深夜的色温值。

4.白天一般保持6500K，傍晚可以设到5000K左右，夜间我习惯设在3400K，这样既不觉得暗，又不会蓝光刺眼。

5.如果你睡觉很晚，可以把“就寝时间”往后调，让色温变化曲线整体后移。

6.也可以直接点“试一下”按钮，快速预览当前色温效果，不满意再拖。

用了一周以后，我把夜晚色温从默认的4500K调到了3800K，眼睛舒服很多，而且并没有感觉屏幕特别黄，属于那种看久了也不会腻的暖调。

另外f.lux还内置了几种场景模式，比如“阅读模式”会稍微提高亮度并减少蓝光，“电影模式”则完全关闭色温调整，保证看电影时色彩还原准确。这些模式可以在托盘菜单里快速切换，不需要每次都进设置。

有个小技巧：如果白天在阳光很强的房间里用电脑，你可以把白天的色温调到7000K以上，让屏幕看起来更冷白一些，视觉上会觉得对比度更高，文字更清晰。

f.lux晚上用到底有没有用，和系统夜间模式比怎么样

Windows 10和macOS都自带了夜间模式，很多朋友觉得没必要再装f.lux，其实两者差别还挺明显的。

系统的夜间模式只是简单地把色温固定在某个偏暖的数值，比如Windows的“夜间灯”默认是暖黄色，但你不能设定从几点开始逐渐变化，往往是到点突然一下就黄了，眼睛反而要重新适应一下。

f.lux最有价值的地方在于它的变化是渐进的、不突兀的。下午四点多开始，色温会一点一点地往暖色走，整个过程持续一两个小时，你几乎察觉不到变化，但到了晚上十点，屏幕已经是一个很舒服的暖色状态了。

另外f.lux可以精确调整每一时间段的色温值，系统夜间模式一般只让你调强度，不够精细。而且f.lux是跨平台的，Windows、macOS、Linux都能装，甚至还有iOS和Android的越狱/破解版本可用，这一点是系统自带功能比不了的。

要说缺点，f.lux的自动定位偶尔会抽风，比如你带着笔记本出差到别的时区，它可能没及时更新位置，导致色温变化时间不对。不过你只要手动改一下位置信息，之后它就正常了。

如果你用的显示器本身支持低蓝光模式，也可以把f.lux和显示器自带的低蓝光结合起来用，效果叠加更护眼，不过要注意别把屏幕调得太黄，影响看东西的清晰度。

f.lux白天用会不会影响修图或者视频剪辑的颜色准度

不少设计师和摄影师担心用了f.lux以后，屏幕颜色不准了，不敢装。其实f.lux很早就考虑到了这一点，专门做了一个“禁用”功能，可以让它在特定程序运行时自动暂停色温调整。

比如你在Photoshop里修图，就可以把Photoshop.exe加入禁用列表，这样只要PS窗口在前台，f.lux就会自动恢复标准色温，保证你看颜色是准的。切回浏览器或者其他程序时，它又恢复暖色模式，不影响日常使用。

具体操作：打开f.lux设置，切到“显示”标签页，找到“禁用”那一栏，点“添加程序”，然后浏览选择你的修图软件主程序，比如Photoshop.exe或Lightroom.exe，添加进去就行。

如果你只是偶尔修图，也可以临时把f.lux暂停一小时，托盘图标右键菜单里就有“暂停禁用1小时”的选项，时间到了自动恢复，不会忘记。

另外f.lux还支持多显示器独立设置，你可以只对副屏启用色温调节，主屏保持标准色温，这样副屏用来聊天查资料，主屏专心做设计，两不耽误。这个功能在设置里选“按显示器配置”就能看到。

说句实在话，如果你从事专业色彩工作，最好还是只在非工作时段开启f.lux，或者像我一样把设计软件加入禁用列表，这样既护眼又不影响干活。

f.lux和护眼模式、蓝光过滤软件搭配使用效果如何

很多人除了f.lux，还会装一些其他的护眼软件，比如护眼大师、CareUEyes之类的，其实没必要重复安装，f.lux一个就够用了，装多了反而可能互相冲突，导致色温乱跳。

如果你非要搭配使用，建议只保留f.lux做色温调节，其他软件顶多用来做定时休息提醒，比如每隔50分钟弹窗让你看看远处。f.lux本身不带休息提醒功能，这点确实不如一些国产护眼软件贴心。

另外有些浏览器插件也能过滤蓝光，比如Chrome的“护眼模式”扩展，但浏览器插件只能影响网页内容，对浏览器界面和电脑其他软件无效。f.lux是全局生效的，所以不需要再装浏览器插件。

有个别用户反馈f.lux和显卡驱动里的“数字振动”设置会互相影响，如果你发现屏幕颜色变得怪怪的，可以试着把显卡驱动里的颜色增强关掉，或者把f.lux的色温调到接近6500K再试试。

总的来说，f.lux适合大部分普通人日常办公娱乐使用，它最大的价值就是让你无感护眼，不用你手动去调来调去。如果你只是晚上关灯玩电脑比较多，推荐把夜晚色温调到3400K左右，同时将亮度稍微调低一点，效果很明显。

f.lux操作入门：从安装到托盘图标常用功能

第一次用f.lux的朋友，可能对托盘图标那一堆选项不太熟悉，这里带你快速过一遍最常用的几个功能点。

安装以后，f.lux会自己启动并常驻系统托盘，图标是一个小灯泡，右键点击就能看到菜单。

菜单最上面是“睡眠”选项，点一下可以快速把屏幕色温调到凌晨状态（深黄色），适合半夜偷偷玩电脑不想被屏幕亮光打扰的情况。再点一次就可以取消睡眠模式，恢复到按时间变化的色温。

接下来是几个预设模式：“建议颜色”、“经典模式”、“灰度模式”等。灰度模式会把屏幕变成黑白色，也是减少视觉刺激的一种方式，不过大多数人不习惯用，知道有这功能就行。

菜单里还有“暂停禁用”的选项，子菜单里有1小时、2小时、直到日出等选项。比如你要做PPT需要准确颜色，就选暂停1小时，用完再恢复。

最底下的“设置”是核心入口，前面说的色温曲线、位置信息、禁用程序都在里面设置。设置窗口里还有一个“关于”标签页，可以查看当前f.lux版本，不过不建议随便更新，稳定版本用着就好。

f.lux的内存占用非常小，打开任务管理器看也就是几十MB的水平，几乎可以忽略不计。启动速度也很快，开机自启不会拖慢系统。

有一点要注意：f.lux对某些笔记本的屏幕亮度调节可能不生效，尤其是双显卡切换的机器，如果发现色温变化了但亮度没变，可以试着在显卡控制面板里把f.lux设为高性能模式。

和f.lux功能相似的几款电脑护眼软件

如果你觉得f.lux的界面太简陋，或者想要更多功能，下面这几款同类软件也可以试试看。

CareUEyes是国产软件，界面比f.lux好看，有中文，还带番茄钟休息功能，适合需要提醒自己休息的上班族。Iris功能更专业，支持根据时间自动切换工作模式，但免费版功能有限。SunsetScreen比较轻量，只有色温调节，胜在稳定。

Redshift和LightBulb都是开源的，适合喜欢折腾的人。不过说实话，f.lux的稳定性和跨平台支持是最好的，大多数用户用f.lux就够了。

装f.lux之前，先看看你的电脑配置够不够

f.lux对电脑配置要求非常低，基本上只要是台能跑Windows的电脑都能流畅运行。

操作系统方面，f.lux支持Windows XP到Windows 11全系列，也支持macOS和Linux，可以说是非常良心了。不过老一点的XP系统可能无法自动更新位置信息，需要手动设置经纬度。

f.lux快捷键一览，不支持的的留白

f.lux本身没有设置太多全局快捷键，主要是通过托盘图标操作。不过它支持一些命令行参数，可以配合其他工具实现快速切换。

如果你确实需要快捷键，可以自己用AutoHotkey写脚本调用f.lux的命令行，比如切换睡眠模式可以用“flux.exe /sleep”。不过一般用鼠标点托盘图标也就一两秒的事，没必要折腾。

常见问题解答

问：f.lux晚上自动变黄了，白天怎么变不回来？

答：一般是因为位置信息不对，导致它以为还在夜晚。你右键托盘图标，进入设置，位置标签页里点“更新”或者重新输入城市名，再点应用就好了。

问：f.lux会不会影响电脑性能，玩游戏的时候卡不卡？

答：f.lux对性能影响微乎其微，它只是改变屏幕色温，不参与图形渲染，所以玩游戏完全不受影响。不过有些全屏游戏可能不响应色温变化，这是游戏自身渲染方式的问题，不是f.lux的锅。

问：f.lux有手机版吗？安卓手机能装吗？

答：f.lux官方有iOS版，但需要越狱或者用TestFlight安装，安卓手机还没正式版，不过类似的护眼软件很多，比如护眼宝、薄暮微光等，功能大同小异。

问：f.lux和Windows自带的夜间模式可以同时开吗？

答：建议不要同时开，不然色温会叠加，屏幕可能变得特别黄。你把系统的夜间灯关了，只用f.lux就好，它的控制更精细。

问：f.lux会损坏屏幕吗？长时间用有没有副作用？

答：不会损坏屏幕，它只是软件层面调整色温，就像你手动调节显示器色温一样，没有硬件影响。唯一要注意的是，如果你把色温调得太低（比如2000K以下），屏幕亮度会显得很暗，这时候别把显示器亮度调太高，反而晃眼。

问：f.lux设置里那么多选项，不小心弄乱了怎么恢复默认？

答：在设置窗口最下面有一个“重置为默认值”的按钮，点一下就全部恢复初始状态了，不用担心调坏。

问：f.lux在笔记本上不生效，拖动色温没反应？

答：这通常是显卡驱动问题，尤其是双显卡的笔记本。你先更新一下显卡驱动，然后在显卡控制面板里把f.lux设置成高性能模式，或者添加f.lux为使用独立显卡运行的程序，一般就能解决了。

问：f.lux的夜间色温调到多少比较合适？

答：没有统一标准，看个人感受。大多数人觉得4000K左右比较舒服，既不会太黄也不会太亮。你可以从4500K开始，慢慢往下调，找到眼睛最不累的那个点。

最后想提醒一下，f.lux虽然好用，但也不是万能的。如果你每天连续看屏幕超过八小时，还是得多眨眼、定时站起来走走，配合f.lux的色温调节，眼睛才能舒服很多。希望这个软件能帮到你。

• 厂商：
• 官网：https://justgetflux.com
• 包名：f.lux
• 名称：f.lux
• MD5值：feebefcae33c36d7a14375455ab2d0d3
• 备案号：