每天早上被那种滴滴滴的电子音吓醒，心脏突突跳，手一伸就按掉继续睡，这事儿我太有发言权了。之前我也是重度赖床选手，闹钟设七八个，结果全在迷糊中划掉，最后迟到。后来换了思路，把闹钟铃声换成自己爱听的歌，再配合一些设置上的小调整，居然真的能爬起来了。今天就把我折腾每天闹钟时钟(星眠唤音)这段时间攒下来的经验全倒出来，都是实测过的，不整虚的。
相关下载： 每天闹钟时钟(星眠唤音) v1.0.4 助眠闹钟计时大小：80.7M
先把闹钟铃声换成你喜欢的歌，别再用默认音效了
很多人赖床的根源就一个：闹钟声音太难听。那种刺耳的电子蜂鸣，大脑第一反应就是排斥，本能地想去关掉它。你换成自己最近单曲循环的歌试试，效果完全不一样。
我用的每天闹钟时钟(星眠唤音)里可以直接从本地音乐选铃声，把常听的歌设成起床闹铃。注意一点，别选那种前奏特别长或者特别舒缓的歌，等你听完前奏人又睡过去了。选副歌开头就起来的，或者节奏感强一点的，一响就能把你从梦里拽出来。
还有个坑我踩过：刚开始用喜欢的歌当闹钟，没几天就听腻了，甚至开始讨厌那首歌。所以建议准备三到四首轮换，别可着一首薅。
音量渐强这个功能，一定要打开
直接最大音量炸醒，看着好像很有效，其实对心脏和情绪都不好，而且容易形成"惊吓式起床"，一整天心情都烦躁。
我在每天闹钟时钟(星眠唤音)里把音量渐强打开了，大概设置成30秒内从低到高慢慢升上来。这样耳朵有个适应过程，人是从浅睡眠里被温柔叫醒的，不是被吓醒的。亲测这样起床后的迷糊时间能缩短不少，不会坐在床边发呆十分钟。
如果你手机自带的闹钟没有渐强功能，也可以看看第三方闹钟应用，很多都支持这个设置。这个功能属于用了就回不去的类型。
贪睡按钮到底该不该留？我的建议是关掉
贪睡功能看着贴心，实际上是赖床的最大帮凶。按一次再睡五分钟，再按一次又五分钟，最后半小时过去了人还在床上。
我现在的做法是直接关闭贪睡，或者最多只允许按一次。在每天闹钟时钟(星眠唤音)的设置里可以限制贪睡次数，我设的是零次。刚开始两天确实难受，但身体很快就适应了，因为你知道按掉就没了，反而会强迫自己起来。
如果你实在起不来，还有个狠招：把手机放在必须下床才能拿到的地方。闹钟一响你就得站起来走过去关，这一走人就清醒一半了。
闹钟标签和起床任务，让大脑提前进入状态
这个可能很多人没注意过。闹钟响的时候屏幕上如果只显示"闹钟"两个字，你关了继续睡毫无心理负担。但如果显示的是"再不起就迟到了"或者"今天有重要会议"，效果完全不同。
我在每天闹钟时钟(星眠唤音)里给每个闹钟都加了标签，比如"起床喝水""晨跑时间""赶地铁"。看到具体的事情，大脑会更快进入执行模式。另外它还有个起床任务功能，要完成一个小任务比如算一道数学题或者摇一摇手机才能关闹钟，这个对重度赖床的人真的很管用。
不过数学题别设太难，我一开始设了三位数乘法，结果迷糊中算了三分钟，算了半天算不对，差点把手机摔了。后来改成简单的加减法就刚刚好。
固定起床时间比设一堆闹钟更有效
我以前的做法是六点半一个、六点四十一个、七点一个，结果每个都按掉。后来看了一些睡眠相关的科普，说这样反复被打断反而更累。
现在我只设一个闹钟，固定在同一个时间，包括周末也尽量不睡太晚。刚开始一周确实痛苦，但生物钟建立起来之后，很多时候闹钟还没响我就自然醒了。配合每天闹钟时钟(星眠唤音)的睡眠提醒功能，晚上到点它会提示你该准备睡觉了，形成一个完整的循环。
说到底，闹钟只是辅助工具，真正有用的是让身体习惯一个节奏。选对铃声、设好渐强、关掉贪睡、加点小任务，这几步做下来，赖床的毛病能改掉大半。
关于每天闹钟时钟(星眠唤音)常见问题
问：每天闹钟时钟(星眠唤音)怎么把喜欢的音乐设置成闹钟铃声？
答：打开应用后进入闹钟编辑页面，点铃声选项，选择本地音乐或者从文件里导入，选中你想用的那首歌就行。建议选节奏感强一点的，别选太舒缓的。
问：闹钟响了听不到声音是怎么回事？
答：先检查手机是不是开了静音或者勿扰模式，再看看应用有没有被系统限制后台运行。另外检查一下闹钟音量是不是被单独调低了，很多人媒体音量和闹钟音量是分开的，容易忽略。
问：每天闹钟时钟(星眠唤音)的起床任务是不是真的有用？
答：看人。对轻度赖床的人可能有点烦，但对那种闹钟响了随手就关继续睡的人，确实管用。因为要完成任务才能关掉，这个过程足够让你清醒过来。建议任务别设太难，简单的加减法或者摇一摇就够了。
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