怎么记录每天心情变化？情绪日记帮你读懂自己

说实话，我以前也觉得记录心情这事挺矫情的，谁还没个心情不好的时候，忍忍就过去了。后来发现不行，有时候连着几天烦躁，自己都说不清到底为啥，回头想也想不起来是哪件事起的头。后来试着用心情情绪助手(情绪日记)每天记两笔，才发现这东西跟记账差不多，记着记着就能看出点门道来。今天就把我自己用下来的感受和一些踩过的坑说一说，想开始记录的朋友可以少走点弯路。

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别想太复杂，先记下来再说

很多人卡在第一步，觉得记录心情得写很多字、得分析得很透彻，结果坚持两天就放弃了。我一开始也这样，打开备忘录憋半天不知道写啥。后来学乖了，就记三样东西：今天什么心情、因为啥、有多强烈。一句话就够，比如“下午被领导说了两句，郁闷，7分”。

心情情绪助手(情绪日记)的好处就在这，它不逼你写小作文，你随手丢一句话进去就行。别小看这一句话，攒上一个礼拜再翻回去看，很多当时觉得莫名其妙的心情，其实都有个由头。

我自己的习惯是晚上睡前花两分钟记，白天有特别大的情绪波动就当场补一条。不用追求格式统一，又不是交作业。

记的时候容易踩的几个坑

第一个坑是只记坏心情。我刚开始就这样，开心的时候想不起来记，一难受就赶紧写。结果翻记录的时候满屏都是负能量，越看越觉得自己过得惨。后来强迫自己好的坏的都记，才发现其实平静和开心的日子占大多数，只是以前没留意。

第二个坑是写得太笼统。“今天不开心”这种记录，过两天自己都看不懂。尽量带上具体的事，哪怕是“外卖送晚了半小时”这种小事，也比干巴巴一句“烦”有用。

第三个坑是断更之后干脆放弃。我中间断过差不多十天，一开始觉得完了，记录不完整了。后来想通了，这东西又不是打卡上班，断了就接着记呗。心情情绪助手(情绪日记)里之前的记录都还在，不影响你继续用。

记录之外，回头看才是关键

光记不看，等于白记。我现在习惯每周日晚上翻一遍这周的记录，看看有没有反复出现的情绪。比如连续三次因为“开会”烦躁，那就说明问题不在心情本身，在开会这件事上。这种规律，光靠脑子想是想不出来的。

心情情绪助手(情绪日记)里一般都有个简单的统计或者日历视图，能看到哪天心情好哪天差。我一开始觉得这功能花哨，后来发现挺直观的，一眼就能看出这周整体是往上走还是往下掉。

还有个小技巧，记的时候顺手写一句“当时怎么处理的”。比如“烦躁，出去走了十分钟好多了”。时间长了你就知道自己吃哪一套，下次情绪上来直接照方抓药。

怎么让记录这件事坚持下来

说到底，记录心情最难的是坚持。我的经验是别把它搞得太正式，别设什么“每天必须写满一百字”的规矩。心情情绪助手(情绪日记)这种工具，你把它当个树洞就行，想起来说两句，想不起来拉倒。

另外就是找个顺手的入口。我试过用本子写，坚持了三天就嫌麻烦。后来换成手机上的记录工具，随时能掏出来，才慢慢养成习惯。工具顺手不顺手，比什么方法论都重要。

最后说一句，记录心情不是为了把自己分析个底朝天，就是给情绪留个底，哪天回头看的时候，能对自己多一分理解，这就够了。

关于记录心情的几个常见疑问

怎么开始记录每天的心情变化？
就从今天开始，打开心情情绪助手(情绪日记)，写一句现在的心情加个原因，不用管写得好不好，先记下来再说。

情绪日记真的有用吗，是不是智商税？
谈不上什么神奇效果，但坚持记一段时间再回头看，确实能看出自己的情绪规律，比稀里糊涂过日子强。

记录心情用手机还是用本子好？
哪个顺手用哪个。我自己用手机是因为随时能记，本子容易忘带。关键是能坚持，形式不重要。